人前で緊張しないための方法　まとめ

6月 21

プレゼンテーション、講演など一般的なシチュエーションでの緊張しないための方法のまとめと、お笑いの舞台、ライブなどで緊張しないための方法をまとめました。
誰でも緊張はするものです。僕のお笑いの経験から、お笑い視点で知識や方法をまとめてみました。

以下よりどうぞ。

基本的な考え方

基本的に、不安があるから、緊張すると考えておくとわりやすいかと思います。つまり、事前にできるだけ不安を取り除くことが大切です。

お笑いにおける緊張

まず、お笑いにおける緊張を書いていきます。一般的な緊張(プレゼンテーションや発表など)への知識、対処方法は、最後にまとめますのでお笑いに関係ない方は、ここは読み飛ばして下さい。

不安を取り除く

すべる(失敗をする)という不安からの脱却方法

お笑いにおける一番の不安は、なんでしょうか?「すべること」ではないでしょうか?　すべる、すべったことに対する方法論は、フェイルセーフという考え方を使って対処しましょう。

すべった時への対処方法は、また別記事にする予定ですが、以下のリスクヘッジとフェイルセーフについて書いた記事が参考になるでしょう。
笑いにおけるリスクヘッジの手法まとめ
 スベらないための「笑いのリスク管理」とは？

セリフを忘れることへの不安への脱却方法

詳しくは、こちらにまとめましたので、ご覧下さい。
お笑い芸人のセリフを忘れた、頭が真っ白になった対策

その他、想定できない問題への不安

人前に立つ経験が少ないと、実際にやってみるとどういう問題、不安が出てくるのかがわからないものです。例えば、スポットライトが当たると、お客さんの顔が全然見えない、出のタイミングがわからない、出た時に暗転していてどこに椅子を置くのかわからない、笑い待ちをしたことがない…などなどです。

これは、本当に経験でしかわからないので、場数を踏むしかないです。できれば、友達の前でやる、ストリートでやる、知らない人に頼んで見てもらうなどしておくのが良いでしょう。練習と人前でやるのは、やはり違います。

期待をしない

何かを期待すれば、するほど緊張する、焦るものです。

例えば、絶対一位なる、大爆笑させる、あいつらに勝つ…などなどです。

そもそも、ウケることを期待しない、すべるものだと考えておくと、緊張もやわらぎます。あまりに計画的にネタを作り、初めのツカミで受けて、それから…と考えていると、初めのツカミがすべった瞬間に焦って緊張することとなります。(ネタの構成の問題もありますが)
どんなにネタはあなたが面白くても、特に初舞台でウケると考えない方がいいと思います。あなたが、舞台向けのちゃんとした声を出し、ちゃんと表情を作り、ちゃんと歩き、テンポやリズムも悪くなくしゃべり、ネタもどのボケもすべったことがないものを使い、すべった時に対処できる技術を持っているのなら、別ですが、そんな人はほとんどいないです。いくら面白い人でも、すべるという理解をしておくとほぼ正解です。(面白い人が、面白いことを言ってもウケない理由は、また別記事にして詳しく説明する予定です。)

緊張しないための参考サイトまとめ

プレゼンテーション、講演、発表会などで緊張する時の対処方法のリンクをまとめました。一般的な緊張しないための方法は、別サイトの方が詳しいので、そちらを参考にしましょう。

05-2009 : プレゼンで緊張しないための7か条
世界的コピュータ企業HP社のプレゼンで緊張しないための7つの方法です。非常に洗練されています。

1. 恐怖を受け入れ、手なずける。
2. ミスにとらわれない。
3. 内容を熟知する。
4. 練習、練習、また練習。
5. 聴衆に集中する。
6. 成功をイメージする。
7. ベストの状態にする。

対人恐怖症とは｜緊張しない方法

緊張しないための方法が論理的に書いてあります。原因、メカニズムから対策まで書いてあり、かなりおすすめです。。
以下がコンテンツです。

対人恐怖症とは
緊張と頭痛について
緊張しない方法とは
緊張をほぐす対処法
緊張　克服法
緊張（あがり）症とは
緊張するメカニズム　原因
緊張しない　おまじない
人前で話すコツ
緊張をやわらげる方法

緊張しない方法

個人による緊張しない方法のサイトと思われます。ためになります。

2011-03-29 追記:

人前で話すことへの恐れを解決する5つの方法 – Shin x blog

以下の本の感想、まとめです。

1. ささいな失敗は起こるもの。気にしない。
2. 「人前で話すのは怖い」ということを自覚する
3. 事前準備がとにかく大事
4.準備にかける時間
5. 練習のススメ

参考URL

以下の記事の言葉がかなり刺さったので、紹介します。
人生を変えるために「話し方」を変えなさい – ライフハックブログKo's Style

2. あがるのは意識が自分に向いてるから

人前で話したり、初対面の人と話すとき、緊張してあがってしまうことがあります。

それは、
「うまく話せるかな」
「おかしなこと言ってしまったらどうしよう」

などと、意識が自分に向いているからです。

目的は「相手に伝えること」だと考えれば、あがらなくなるのです。

自分がすべるとか、失敗するんじゃないかとか自分に意識を向けるのではなく、どうやったら相手が喜んでくれるか、笑ってくれるかに意識を向けたら緊張しなくなるかも知れませんね。